podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
"Oczywiście zmęczony ale pompa niesamowita (38,5 przed siłownią 40,5cm po) a bardzo lubię męczyć łapy :) " i co złapiesz hantle 5 kg i wykonasz 5o powtórzeń będziesz miał 2 armagedony a pompa niesamowita . Następna sprawa każdy z ciebie podanych planów nie nadaję się do treningu - katastrofa , tym bardziej że widzę że brak ci podstaw , brak bazy [...]
Brak podstaw, bazy fundamentalnej - o co dokładnie Ci chodzi? Katastrofa - szkoda, że wcześniej nie wiedziałem, bo przez większość czasu co ćwiczę to trening mój był powiedzmy, że "podobny" ale czy mógłbyś krótko skomentować dlaczego to taka katastrofa? Troszkę czytam, oglądam filmiki z treningów takich zawodników jak Jay Cutler i inni i staram [...]
Witam ponownie odświeżam gdyż są pewne problemy a mianowicie założyłem sobie dziennik treningowy aby mieć motywację itd itd, ale jeszcze zanim wystartowałem z treningiem są już wątpliwości co do planu treningowego. Plan przypomnę wygląda tak: Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
dostałeś prosty program od traktora chcesz więcej masz " ręce opadają " zobaczysz sam może się nauczysz . dostałeś przykład od antosia czego nie korzystasz masz kolejny w miarę sensowny . PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac [...]
[...] spożywasz, np nie widać poza rybą i jajami jakichs dobrych źródeł tłuszczy. Zacznij trenować nogi, martwe ciągi, podciągania one sporo dadza Ci w budowaniu masy, wyciskania zza głowy bym nie robił, lepiej sprzed mniej kontuzyjne, etap chyba 5 masz fajne push pull partia 2 x tydzien https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Kinga wracając do tematu miesiąca nr 2, drążek jestem w stanie wykombinować, na huśtawce młodej przyczepię drążek, na garażu mąż powiedział, że nie da rady bo to pustaki. Tak więc podciąganie i uginanie nóg - dam radę. Co z pozostałymi ćwiczeniami ? I chcę wiedzieć co z tym BCAA brać nie, brać ? Tomek mówił, że przed siłowym 10g mogę brać. Po to [...]
Na moją logikę z push press można sobie pozwolić na ciut większy ciężar. Bo niestety wyciskanie to najsłabszy element tej układanki :P Jur ja tak myślałam ale jak zaczęłam czytać to faceci strasznie skomplikowali opis :P
[...] po treningu zamiast aerobów zrobiłem kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push press, skłony dzień dobry, wyciskanie zza karku, wiosłowanie. wszystkiego 3 obwody na początek. Suple: - tran 15ml - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg [...]
1 jak lubisz split to go rób po co się katować mozesz wziąć push pull 2 to tak nie działa ze będziesz tracił tłuszcz i budował masę przy 20% to redukuj 3 wymiary nic nie pokazują, jak już to fotka sylwetki
[...] kapusta, cukinia, brokuły, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut 8 x 30kg 8 x 30kg 7 x 35kg 6 x 35kg 2. push press 10 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 4 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 9 x [...]
[...] + WARZYWA: papryka, brokuły, sałata, ogórek świeży, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut 8 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 2. push press 9 x 35kg 8 x 37,5kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 na jedną nogę / 3 na drugą x 42,5kg* 4. wyciskanie sztangielek w skosie [...]